Aklımızdan hızla geçen cümleler.

Olay ile düşünceyi ayırmak.

Bir mesajınıza hemen yanıt gelmediğini düşünün. Olay “Henüz yanıt gelmedi” olabilir. “Bana kızdı” ise sizin aklınızdan geçen olası bir yorumdur. Bu örnek bir danışan alıntısı değildir. Aynı olaya ilişkin farklı açıklamaların bulunabileceğini göstermek için hazırlanmıştır.

Psikoterapide nasıl ele alınır?

NIMH, bilişsel davranışçı yaklaşımı açıklarken sorun oluşturan otomatik düşünceleri fark etme, sorgulama ve davranışlarla ilişkisini ele alma üzerinde durur. Burada söz konusu olan eğitimli ruh sağlığı profesyonellerinin yürüttüğü bir çalışma çerçevesidir. Bir düşüncenin hızlı gelmesi, doğru veya yanlış olduğunu tek başına belirlemez. Kaynak: NIMH.

Bir notta nasıl ifade edilir?

“O anda aklımdan şu cümle geçti” diyerek başlayabilirsiniz. Ardından bildiğiniz durumları ve emin olmadığınız yorumları ayrı yazın. Bu yazma düzeni bir terapi uygulaması veya tanı testi değildir; konuşmak istediğiniz konuyu kendi kelimelerinizle daha anlaşılır hale getirmenin basit bir yoludur.

Okuduktan sonra üç satır.

Birinci satıra yazının temel sorusunu kendi cümlenizle yazın. İkinci satıra size yeni gelen bir kavramı ekleyin. Üçüncü satırda ise hâlâ yanıtını aradığınız bir soruyu bırakın. Birebir aynı cümleleri kullanmanız gerekmez; amaç ezberlemek değil ne anladığınızı fark etmektir.

Kaynağa döndüğünüzde notunuzu değiştirebilirsiniz. Yeni bilgi önceki yorumunuzdan farklıysa bunu ayrı bir cümleyle belirtin. Kendi deneyiminizle benzerlik kurduğunuzda da bu benzerliği araştırmanın sonucu gibi yazmayın. Bir sonraki okumaya hangi soruyla devam edeceğinizi seçmeniz yeterlidir.

Birincil metne dönün.

Aşağıdaki bağlantılar ilgili araştırma veya kurumun kendi açıklamasına gider. Türkçe metin özgün bir açıklamadır; kaynağın resmi çevirisi değildir.